Por qué te enfermas en invierno y los hábitos sencillos que pueden evitarlo

El invierno puede ser conocido como la "temporada de resfriados y gripe", pero enfermarse no es inevitable. Con hábitos saludables y una mejor comprensión de cómo responde nuestro cuerpo al frío, podemos fortalecer nuestras defensas y mantenernos sanos durante toda la temporada.

Image

A continuación, la Dra. Elizabeth Chan, médica de medicina familiar, responde algunas de las preguntas más comunes sobre cómo reforzar la inmunidad durante los meses de invierno y comparte medidas prácticas que cualquiera puede tomar para mantenerse más saludable.

¿Es inevitable que la mayoría de la gente se enferme en invierno o realmente podemos tomar medidas para prevenirlo?

No es inevitable, pero es más común por varias razones. Durante los meses más fríos, pasamos más tiempo en interiores y en contacto más estrecho con otras personas, lo que facilita la propagación de los virus. Muchos virus también proliferan en aire más frío y seco. Cuando baja la humedad, el revestimiento de la nariz y la garganta puede resecarse, debilitando una de las primeras defensas del cuerpo.

Los días más cortos también implican menos luz solar y, por lo tanto, niveles más bajos de vitamina D, lo que puede reducir la eficacia del sistema inmunitario. La buena noticia es que podemos hacer mucho para mantenernos sanos. Con pequeños hábitos constantes, es totalmente posible reducir el riesgo de enfermarse.

¿Cuáles son sus principales recomendaciones para reforzar la inmunidad durante los meses más fríos?

Empieza por lo básico: duerme lo suficiente, come bien, mantente activo y lávate las manos con frecuencia. Lavarse las manos sigue siendo la principal forma de prevenir la propagación de gérmenes.

Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche, lleva una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y dedica tiempo a moverte con regularidad. Incluso algo tan sencillo como una caminata rápida puede mejorar la circulación y ayudar a que las células inmunitarias se muevan con mayor eficiencia por todo el cuerpo. Todos estos pequeños pasos contribuyen a mantener el sistema inmunitario fuerte.

¿El sueño, la hidratación y el ejercicio realmente hacen una gran diferencia?

Definitivamente. Dormir bien, hidratarse y hacer ejercicio son fundamentales para una buena salud, especialmente en invierno. Descansar lo suficiente permite que el cuerpo produzca anticuerpos y proteínas que combaten las infecciones. Mantenerse hidratado mantiene las vías respiratorias húmedas, lo que ayuda a eliminar los gérmenes. Y el movimiento regular (caminar, estirarse o hacer cardio ligero) ayuda a las células inmunitarias a mantenerse alerta y listas para responder.

¿Hay alguna vitamina o suplemento específico que recomiendes?

La vitamina D es importante, especialmente en los meses de invierno. Con menos exposición a la luz solar, muchas personas desarrollan deficiencia de esta vitamina, lo que puede debilitar el sistema inmunitario. Si los análisis de sangre muestran niveles bajos, un suplemento de vitamina D puede ser muy útil.

La vitamina C es otra excelente opción para apoyar la salud y la recuperación inmunitaria. Es fácil obtenerla de alimentos como naranjas, bayas y kiwis, pero los suplementos pueden ser útiles si tu dieta es deficiente.

¿Con qué frecuencia las personas deben cambiar sus sábanas o limpiar sus espacios de vida para evitar enfermarse?

No hay una regla estricta, pero cambiar las sábanas y las fundas de almohada al menos una vez por semana es un buen hábito. Los gérmenes y alérgenos se acumulan con mayor facilidad cuando todos están en casa. También ayuda desinfectar regularmente las superficies de alto contacto, como pomos de puertas, interruptores de luz, teléfonos y mandos a distancia. Un ambiente limpio favorece el bienestar general y hace que tu espacio se sienta mejor.

¿Quieres apoyo personalizado para mantenerte sano este invierno? Encuentra un médico

Publicado el 5 de diciembre de 2025