El poder de la prevención: pequeños cambios, gran impacto

Febrero es el Mes del Corazón en Estados Unidos, y aquí tienes la buena noticia: proteger tu corazón no implica necesariamente cambios drásticos en tu estilo de vida. Pequeños hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia para mantener tu corazón fuerte y sano.

“Las enfermedades cardíacas son en gran medida prevenibles”, afirma el Dr. Joseph De Gregorio, director ejecutivo de servicios cardiovasculares del Hospital Englewood. “Decisiones sencillas —qué come, cómo se mueve y cómo maneja el estrés— pueden ayudar a reducir el riesgo y mejorar su salud general”.

Maneras fáciles de cuidar su corazón

• Muévete más: da un paseo corto, usa las escaleras o baila mientras cocinas. ¡Cada paso cuenta!
• Manténgase hidratado: el agua ayuda a que su corazón funcione de manera más eficiente.
• Coma fresco: evite los alimentos procesados y opte por ingredientes integrales y naturales.
• Descanse un poco: un sueño de calidad ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

Alimentación saludable para el corazón simplificada

• Consuma fibra: la avena, los frijoles y los cereales integrales ayudan a reducir el colesterol.
• Elija grasas saludables: los aguacates, las nueces y el aceite de oliva son excelentes opciones.
• Opte por los omega 3: los pescados grasos, como el salmón y el atún, ayudan a combatir la inflamación.
• Reduzca el consumo de sal: demasiado sodio aumenta la presión arterial, así que opte por alimentos frescos cuando sea posible.

Ejercicio sin complicaciones

• Encuentra algo que disfrutes: caminar, nadar, yoga… ¡cualquier cosa que te haga moverte!
• Los entrenamientos cortos cuentan: incluso los entrenamientos de 10 minutos cuentan.
• Desarrolla tu fuerza: las pesas livianas o las bandas de resistencia ayudan a mantener tu corazón en óptimas condiciones.

Tu corazón trabaja duro por ti, ¡demuéstrale cariño! Este Mes del Corazón, empieza poco a poco y haz cambios duraderos.

Publicado el 6 de febrero de 2025