10 formas prácticas de reducir el riesgo de cáncer de mama

Cuando se trata del cáncer de mama, es fácil sentir que algunas cosas están fuera de tu control (como los antecedentes familiares), pero la buena noticia es que hay muchas maneras de tomar el control y reducir el riesgo. Desde pequeños hábitos diarios hasta decisiones de estilo de vida más importantes, estos consejos prácticos pueden ayudarte a mantenerte proactiva en lo que respecta a la salud de tus mamas.

Aquí hay 10 formas prácticas de comenzar a reducir el riesgo de cáncer de mama hoy mismo.

1. Limite el consumo de alcohol
   Limitar el consumo de alcohol a no más de una bebida al día puede reducir significativamente el riesgo. Las investigaciones demuestran que cuanto más alcohol se bebe, mayor es el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

2. Mantener un peso saludable
   Especialmente después de la menopausia, es fundamental mantener un peso saludable. Después de la menopausia, el tejido adiposo se convierte en la principal fuente de estrógeno, y los niveles más elevados de estrógeno se asocian con un mayor riesgo de cáncer de mama.

3. Mantente activo
   La actividad física es una herramienta poderosa para prevenir el cáncer. Procura hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana para reducir el riesgo.

4. Limite el tiempo que pasa sentado
   Incluso si hace ejercicio con regularidad, permanecer sentada durante períodos prolongados puede aumentar la probabilidad de desarrollar cáncer de mama. Si permanece sentada durante el trabajo, tómese descansos para ponerse de pie y moverse durante el día.

5. Hable sobre los métodos anticonceptivos hormonales
   Los métodos anticonceptivos hormonales pueden aumentar levemente el riesgo de cáncer de mama. Hable con su médico sobre los riesgos y los beneficios de las opciones de métodos anticonceptivos.

6. Hable sobre la terapia de reemplazo hormonal (TRH)
   Uso a largo plazo de la terapia de reemplazo hormonal (TRH)   Se ha demostrado que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) aumenta el riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, si necesita terapia de reemplazo hormonal (TRH) para controlar los síntomas, hable con su médico para encontrar la dosis efectiva más baja o explorar opciones alternativas.

7. Coma una dieta saludable
   Otra forma de protegerse es seguir una dieta baja en grasas, rica en frutas y verduras y limitar el consumo de carne roja y procesada. Una buena nutrición puede contribuir a reducir el riesgo general de contraer cáncer.

8. Dejar de fumar
   Fumar es un factor de riesgo conocido de muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. Dejar de fumar y evitar el humo de segunda mano puede reducir significativamente el riesgo.

9. Gestionar el trabajo en turnos nocturnos
   Algunos estudios sugieren que las mujeres que trabajan en turnos nocturnos tienen mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Si reducir los turnos nocturnos no es una opción, concéntrese en mantener hábitos saludables como mantener una rutina de sueño, hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta equilibrada para ayudar a mitigar los riesgos.

10. Hable con su médico sobre su riesgo
    Si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama, es posible que necesite tomar medidas adicionales para reducir el riesgo. Asegúrese de tener conversaciones abiertas con sus proveedores de atención médica sobre sus factores de riesgo individuales.

Publicado el 18 de octubre de 2024